مفاتيح | كيف تتعلم الهدوء ؟!

كيف.تتعلم.الهدوء؟!

حسب خبراء علم النفس يمكنك تعلم الهدوء من خلال ثلاث خطوات كالتالي:

1 #إغلاق_العينين 

إغلاق العينين لفترة من الوقت هي من أحد الطرق التي يمكن اتباعها للمحافظة على الهدوء، حيث تقول المؤلفة إليان آرون (Elaine Aron) أن 80 بالمئة من التحفيز الحسي يأتي من العينين ، أي أن إغلاق العينين يُعطي العقل الراحة النفسية المرغوبة ، وتقول أيضاً أنَّ الأشخاص الذين يتمتعون بحساسية عالية للأحداث يصبحون أفضل بكثير إذا تمكنوا من النوم لتسع ساعات متواصلة على الأقل ، ومن الجدير بالذكر أنَّه يمكن إغلاق العينين لبعض الوقت دون الحاجة إلى الخلود إلى النوم للحصول على الراحة والهدوء في أي وقت من اليوم.

من الجدير بالذكر أن النوم الكافي هو من أهم الأسس الضرورية للحفاظ على الهدوء، لأنه يُنظم مستويات التوتر لدى الإنسان ، حيث يستعيد الدماغ ذكريات اليوم ، ويخزنها أو يتخلص منها على شكل أحلام ليلية ، وبشكلٍ عام فإن الحرمان من النوم يُثير هرمونات التوتر ، ويزيد حدة الضغوط اليومية خاصة إذا كان لدى الإنسان مشاريع مجهدة.

2 ممارسة تمرين التنفس بانتظام.

يُمكن المحافظة على الهدوء من خلال مواجهة الإجهاد والغضب من خلال تمرين التنفس ، الذي يمكن ممارسته عن طريق الوقوف لمدة دقيقة واحدة ، وأخذ شهيق عميق ، ثم القيام بزفير طويل بهدف تخليص الجسم من الضغط ، والقيام بهذا التمرين خمس مرات ، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تكرار الخطوات السابقة كل بضع ساعات في العمل أو المنزل خاصةً إذا كان الإنسان بحاجة إليها.

3 الإيجابية.في.التفكير.

تُقلل الأفكار الإيجابية من التوتر ، لأن أي فكر إيجابي يُعيد التركيز ، ويُسيِّر الأمور بشكل أفضل وبهدوء ، كما أنه يُعدِّل المزاج بشكلٍ كبير ، والعكس صحيح فعندما تسير الأمور بأسلوب سيء ، ويُحاط عقل الإنسان بالأفكار السلبية والقلق ، فإنَّ ذلك يزيد حدة التوتر لديه ، ويُشعره بالغضب والإجهاد ، ويقلل من الهدوء النفسي لديه ، ومن الأمور التي تزيد من الإيجابية في التفكير هي التبسم الدائم.

#مفاتيح 

#مفاتيح_المعرفة 

المرجع:

https://telegram.me/alnafs2