مفاتيح المعرفة

ماهي مخاطر قلة النوم وعدم انتظامه على الجسم . في دراسة حديثة والتي أجراها عدد من الخبراء الأستراليين، قد بيّنت المخاطر والتأثيرات التي تحدث للجسم والعقل بسبب عدم النوم لليلة واحدة أي أن الشخص الذي لا يحصل فيها على الفترة الكافية من النوم،  | واختصرت هذه المخاطر والتأثيرات بهذه: ❶|| ضعف مناعة الجسم. إنه بدون أخذ قدر كافي من النوم، فإن الجسم يفقد مناعته، وبالتالي لا يستطيع مقاومة الجراثيم والفيروسات، أو إجراء عمليات إصلاح الخلايا التالفة. ❷|| الضبابية الدماغية. لإعادة التوازن إلى العقل فالنوم ضروري لذلك، عندما يكون الشخص مستيقظاً فإن الدماغ ينتج مادة كيميائية تسمى “الأدينوسين”، وهي مادة تتراكم على مدار اليوم لتنتج عنها الرغبة في النوم، وبمجرد أن ينام الإنسان يبدأ الجسم في التخلص من هذه المادة الكيميائية، أما إذا لم ينم الشخص جيداً فيحث ما يعرف بــ” الضبابية الدماغية. ❸|| تأثيرات على الملامح والجمال. النوم يساعد الجسم على إنتاج نوع معين من هرمون النمو، والخلايا المنعشة والإصلاحية، ففي حال تقطع النوم بانتظام، فإن إنتاج مادة “الكولاجين” يتناقص، ما يفقد البشرة مرونتها ونضارتها..  أي...

ثمان نصائح لرفع طاقتك ونشاطك ؟   بقلم جوزيف ماك   نرغب جميعًا في الحصول على طاقة غير محدودة طوال الوقت . في حين أن هذا أمر رائع ، إلا أنه من غير الممكن الحصول على هذا المستوى من الطاقة كل يوم - أم أنه كذلك؟ أولئك الذين يحبون ما يفعلونه تمامًا ، أولئك الذين لديهم هدف أسمى ويعرفون ما هو - قد يقتربون من العيش بهذه الطريقة .. اقرأ :  تخلص من التعب والارهاق بالنسبة لبقيتنا ، سيكون من المفيد جدًا الحصول على بعض النصائح حول كيفية تعزيز طاقتنا. قد توفر لك القائمة التالية بعض المساعدة لك : 1.        اشرب الكثير من الماء : فكر في كمية الماء التي لا تشربها حقًا. شرب الكافيين والمشروبات الغازية لايحتسب كشرب السوائل . هذه المواد تسبب الجفاف لك بدلاً من مساعدتك . الكافيين أيضا مرهق للكلى. إنها فكرة جيدة أن تشتري زجاجة رياضية وتعبئها بالماء للاستهلاك المنتظم . يجب أن تهدف الى شرب كوب من الماء في كل ساعة تستيقظ. 2.       الحفاظ على جدول نوم منتظم : لا يمكن السهر لوقت متأخر ثم تتوقع أن تكون عينيك واسعتين ومنتعشتين في صباح ال...

ما هي الأطعمة التي تحرق دهون البطن؟         تشارلز تي جنسون | يريد ملايين الأشخاص فقدان الدهون الزائدة المتراكمة في أجسامهم ليبدو ن لائقين ويحافظوا على صحتهم. هناك طرق مختلفة للتخلص من دهون البطن. ومع ذلك ، فإن اختيار الطريقة للحصول على الشكل المطلوب يعتمد على التفضيلات الشخصية وضرورة التغيير المطلوب . إقرأ :  كيف تحافظ على نشاطك شبابك وصحتك ؟ يوصي خبراء الصحة بالعديد من الأطعمة التي تحرق دهون البطن في حين أن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية ولكنها قد تؤدي لاحقًا إلى مشاكل صحية خطيرة .   الأطعمةالتي تحرق دهون البطن : -          الزبادي ثبت بأبحاث مثبتة أن الزبادي يمكن أن يساعد بالفعل في التخلص من الدهون الزائدة في البطن. يعلم الجميع أن الزبادي صحي وغني بالكالسيوم. لذا قم بتضمينه في نظامك الغذائي ، في وجبة الإفطار بشكل أساسي .   -          الشاي الشاي هو عامل مسرع آخر لخفض الدهون في الجسم.. يساعد الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائ...

لماذا أنا متعب دائما؟ ولماذا اشعر بالتعب والارهاق طوال الوقت ؟ لكي نفهم مشكلة الشعور الدائم بالتعب والارهاق يجب ان نعرف ان هناك العديد من الأسباب للتعب طوال الوقت ولكن أحد الجوانب الأقل شهرة هو أنماط نومنا التي إذا أفسدناها يمكن أن تؤدي إلى شعورنا بالتعب والإرهاق والخمول . لكي نفهم هذا تمامًا ، نحتاج إلى فهم جزأين حيويين من النوم: • نافذة النوم - أجسامنا جيدة جدًا في تنظيم العديد من الأشياء ولكن عقولنا غالبًا ما تكون عازمة على دفع أنفسنا وراء ما يريد الجسم. أحد الأمثلة على ذلك هو نافذة نومنا ، عندما يكون جسمنا جاهزًا للنوم يرسل إشارات ونبدأ في التثاؤب والشعور بالتعب ، وهذا يعني عمومًا أننا بحاجة إلى النوم ونطيعه بالذهاب إلى الفراش. ولكن هل نفعل هذا في كثير من الأحيان؟ أو ربما نحارب هذا النعاس لمشاهدة التلفاز ، أو لعب إحدى ألعاب الكمبيوتر ، أو الدراسة بشدة لهذا الاختبار أو إنهاء هذا الجزء من العمل للرئيس غدًا. أشياء كثيرة تقودنا إلى تفويت هذه النافذة. عندما تفوتنا نافذة نومنا ، يبدأ دماغنا في التسريع مرة أخرى ولا نشعر بالتعب بعد ذلك حتى تأتي تلك النافذة مرة أخرى ولكن هذا ضار جد...

  كيف يمكنك البقاء نشيطا و شابا و صحيًا؟        ابدأ بالشعور بالنشاط كلنا كسالى بطريقة ما. نحن لسنا نشطين للقيام بعمل ما ، إذا لم تكن لدينا حاجة محددة للقيام باي عمل. لدينا جميعًا آلاف الأعذار لعدم القيام بأشياء معينة ، حتى لو كنا نعلم أنه من الأفضل القيام بها. لذلك نحتاج جميعًا إلى خلق "حاجتنا" الخاصة بنا لنكون نشطين. على سبيل المثال ، من قاعدتي أن أقول لنفسي عندما أشعر بالكسل "الرجال العاجزون لديهم دائمًا أعذار جيدة". هذا هو شعاري لتشجيع نفسي للوقوف والقيام بعمل ما.   هناك شيء اخر قابل اشخاص جدد كلما شعرت بالملل وانعدام النشاط . أنت لا تريد أن يفكر الشخص الجديد في أنك غير نشط أو كسول ، فأنت بحاجة إلى النهوض والاستعداد والخروج لمقابلة ذلك الشخص.   كيف يمكنك البقاء شابا وصحيا ؟ ان الخوض في غمار هذه الحياة يجعلك تتعرض لمشاعر الغضب والقلق بشأن الكثير من الأشياء. تنكشف الأفكار على وجهك ويبدأ التوتر قريبًا في الظهور كتجاعيد وخطوط في الوجه. أنت بحاجة إلى الاستعداد عقليًا وجسديًا لجميع تجارب الحياة ، والتخلي عن الأفكار الفوضوية ...

  مفاتيح | تعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه ..النوم حسب العمر . ولأن النوم أولوية ما هو مقدار النوم اللازم الحصول عليه كل ليلة؟. يعتبر النوم من الامور الاساسية اللازمة لنمو الطفل خلال مراحل نموه المختلفة. حيث يساعد الجسم والعقل على إعادة الشحن. وبدون النوم فانك ستصحو مرهقا ومتعبا، ويساعد النوم على النهوض بكامل نشاطك وحيويتك كما يحافظ على صحة الجسم ويمكنه من مقاومة الامراض. قلة النوم تسبب مشاكل صحية تؤثر على الجسم مما يؤدي الى مشاكل اكثر خطورة. ويظهر الاجهاد على الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم. وقد تؤدي قلة النوم المتكررة الى حالات طبية خطيرة، منها السكري والسمنة وأمراض القلب . ▪هل اخذت قسطا كافيا من النوم تعرف على ذلك ؟ بشكل عام فإن غالبية الناس يحتاجون الى ثمان ساعات نوم يوميا ، ومع ذلك قد تتفاوت احتياجات الاشخاص للنوم  فإذا استيقضت مرهقا ومتعبا وتسعى للحصول على قيلولة فقد يكون ذلك انك لم تنم بشكل جيد الليلة الماضية . وبالنسبة للأطفال فبحسب NHS يكون معدل النوم كالتالي: •  من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرا –  يحتاج الاطفال  من 12 إلى 16 ساعة نوم. •  من عمر سنة إل...

مفاتيح | التهابات المجاري البولية أسبابها و علاجها.   الـتـهـابـات المـجـاري الـبولـيـة تـعـرف على أنـها وجـود الأحياء المجهـرية بـأنـواعـهـا في الـمجـرى الـبولي قـد تكـون بسيطة أو مـعـقـدة نـاتـجة عن أمراض اخـرى مثـل: الحـصـوة .  تضـخـم البروستـات . أو عـيوب خلـقية .  هذه الالتهابات من أكثر أنواع الالتهابات شيوعا خصوصا عند النساء إذ أن النساء أكثر عرضة بـ ٣٠ مرة للاصابة بهذه الالتهـابات أكثر من الرجال،  ويـزداد إصابة الرجال بها بعد عمر الـ ٥٠ غالبا ما يكون سببها هو أمراض البروستات . ▪️ انتقال الأحياء المجهرية المسببة للمرض يكون بطريقتين الاولى عن طريق الدم والثانية عن طريق الصعود في المجرى البولي وهذا ما يفسر كثرة إصابة النساء بها إذا أن طول الإحليل عند النساء يكون أقصر من الرجال من ما يسهل صعود البكتيريا بالإضافة إلى أن الجماع يسهل من انتقال البكتيريا، ▪️ بالاضافة إلى أن الحمل يقلل من حركة المجرى البولي مما يؤدي إلى سهولة وصول البكتيريا.  أكـثـر أنـواع البكـتـريا المسبب لهذه الالتهـابـات هي E.coli إذا تـسبب حوالـي ٧٠٪ منهـا بالإضـافة إلى klebsiella , proteus ا...

مفاتيح | كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية؟! .   || يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من افضل هذه التمارين، فالتمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم، التي تشكّل العدو الخطير بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية. || تناول كمية معتدلة من الملح في اليوم، بحيث لا تتجاوز الست غرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزداد نسبة الإصابة بأمراض القلب.  || الاقلاع عن التدخين، حيث يعتبر الدخان غني بمادة النيكوتين، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض للقلب والأوعية الدموية،مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون، الذي يحفز الكولسترول على الترسّب على جدران الأوعية الدموية.  || تجنب المشروبات الكحولية،حيث تؤثر الكحول في مستوى معدل ضربات القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض. || الزيادة الكبيرة في الوزن، تؤدي إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة، على جدران الأوعية الدموية، وبالتا...

طرق طبيعية لعلاج قشرة الشعر ل ا يقتصر الأمر على علاج قشرة الشعر باستخدام العلاجات الطبية أو الشامبو فقط ، ولكن هناك بعض المكونات الطبيعية التي من الممكن أن تساعد على العلاج ، ومن هذه المكونات ما يلي : 1 جل صبار الألوفيرا. يمكن وضع الجل النقي لصبار الألوفيرا على الشعر وفروة الرأس ، وتدليكه لمدة 15-20 دقيقة برفق ، ثم غسله بالشامبو بعد ذلك ، يساعد جل الصبار أيضاً على التحكم في الوقاية من القشرة مع الاستخدام المنتظم.  2#الخل_الأبيض :  إن الخل منذ قديم الأزل يتم استخدامه في العديد من الأغراض التجميلية والعلاجية ، ومن أهم العلاجات التي يدخل فيها الخل علاج قشرة الشعر ، كما يمكن أن يخفف من الحكة المزعجة في فروة الرأس أيضاً ، والتي قد تسبب الحرج  للكثير من الناس.  3 زيت شجرة الشاي. بفضل خصائصه المُطهرة القوية ، يمكن لـ زيت شجرة الشاي أن يقتل البكتيريا والخميرة التي تتراكم في فروة الرأس وتسبب القشرة ، قم بتدليك 5 إلى 10 قطرات من الزيت في فروة رأسك واتركها لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل غسله بالشامبو ، ويمكنك إضافة 10 إلى 20 قطرة منه إلى الشامبو المفضل لديك واستخدامه يومياً لعلاج فر...