مفاتيح | ماهو مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟!

 مفاتيح | تعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه ..النوم حسب العمر .

ولأن النوم أولوية ما هو مقدار النوم اللازم الحصول عليه كل ليلة؟.

يعتبر النوم من الامور الاساسية اللازمة لنمو الطفل خلال مراحل نموه المختلفة. حيث يساعد الجسم والعقل على إعادة الشحن. وبدون النوم فانك ستصحو مرهقا ومتعبا، ويساعد النوم على النهوض بكامل نشاطك وحيويتك كما يحافظ على صحة الجسم ويمكنه من مقاومة الامراض.

قلة النوم تسبب مشاكل صحية تؤثر على الجسم مما يؤدي الى مشاكل اكثر خطورة.

ويظهر الاجهاد على الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم.

وقد تؤدي قلة النوم المتكررة الى حالات طبية خطيرة، منها السكري والسمنة وأمراض القلب .

▪هل اخذت قسطا كافيا من النوم تعرف على ذلك؟

بشكل عام فإن غالبية الناس يحتاجون الى ثمان ساعات نوم يوميا ، ومع ذلك قد تتفاوت احتياجات الاشخاص للنوم 

فإذا استيقضت مرهقا ومتعبا وتسعى للحصول على قيلولة فقد يكون ذلك انك لم تنم بشكل جيد الليلة الماضية .

وبالنسبة للأطفال فبحسب NHS يكون معدل النوم كالتالي:

•  من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرا – يحتاج الاطفال من 12 إلى 16 ساعة نوم.

•  من عمر سنة إلى 2 سنوات – يحتاج الاطفال من 11 إلى 14 ساعة نوم.

• من عمر 3 سنوات إلى 5 سنوات – يحتاج الطفل من 10 إلى 13 ساعة نوم.

• من عمر 6 سنوات إلى 12 سنة – يحتاج الطفل من 9 إلى 12 ساعة نوم.

• من عمر 13سنة إلى 18 سنة – يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات نوم.

وبالنسبة للبالغين فإنهم يحتاجون الى مقدار متفاوت من النوم بحس عمر الشخص البالغ.

 ألأعمار مابين 18 الى 60 عاما، يحتاجون الى 7 ساعات نوم كل ليلة.

الأعمار مابين 61 و64 عاما، يحتاجون الى من 7 ساعات نوم الى 9 ساعات نوم كل ليلة.

 من عمر 65 عاما و أكثر يحتاجون الى ثمان ساعات نوم كل ليلة.

▪ وحتى تحضى بنوم هانئ اليك بعض الطرق لتحسين نومك :

• اجعل ساعات نومك منضبطة كل ليلة.

• مارس بعض الاعمال التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام او قراء كتاب او ممارسة بعض تمارين الاسترخاء.

• حافظ على اجواء مريحة داخل غرفة نومك .

• احذر استخدام الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة.

• لا تكثر من تناول المنبهات خلال اليوم .

#مفاتيح 

#مفاتيح_المعرفة